Exercise       
Make sure your exercise program is realistic and truly motivating for you. Be sure it builds: stamina, self image, sensory pleasure, and social stimulation. Within two months you'll have all the energy you need to turn around the energy drain.  
 

HOW TO TAKE YOUR PULSE

The radial pulse is obtained by palpating the wrist.

1) Place the first three fingers of your hand (not the thumb) firmly just above the inner wrist, to locate the radial artery. 

2) Count the pulsations for 1 minute. This number is the pulse rate.  Note also the rhythm if it is regular. Normal pulse rate is between 60 and 100 beats per minute.

TRAINING PULSE RATE AND AGE 

Exercise program should consider heart rate and age. Base on resting heart rates of 72 for male and 80 for female see age related to recommended training pulse rate.

 

          Age  / Pulse – Recommended training rate

          20    / 160

          22    / 158

          24    / 157

          25    / 155             

          28    / 154

          30    / 152

          32    / 151

          34    / 150

          36    / 149

          38    / 147

          40    / 146

          45    / 143

          50    / 140

          55    / 137

          60    / 128                                                

          65    / 120                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

QUICK WORKOUT IN THE COMFORTS OF HOME
I also take a walk or jog in nature after my Autogenic Relaxation Meditation and 7 minutes workout pro.